L’insonnia è un problema che affligge molte persone. Anche l’alimentazione ha un suo peso nel favorirla. Pertanto è importante conoscere quali siano gli alimenti giusti da consumare la sera e quali da evitare.
Questi alimenti non fanno dormire: evitateli
Questi sono i 7 cibi da non mangiare prima di dormire: caffè, alcolici, carne rossa, pasti elaborati, alimenti molto speziati, dolci e frutta, in particolare agrumi.
Il caffè, che contiene la caffeina nota sostanza eccitante, non dovrebbe essere assunto oltre le quattro tazzine al giorno e come orario oltre le quattro del pomeriggio; l’alcol è disidratante disidrata.
La carne rossa, alimento proteico difficile da digerire è meglio evitarlo la sera, e, in generale, non deve essere assunta più di due giorni alla settimana. Per evitare l’insonnia optiamo per cene leggere, a base di zuppe di verdure o carni bianche. Da evitarsi anche gli agrumi, causa dell’acidità di stomaco.
Riguardo ai dolci è da evitarsi il cioccolato. Un eccesso di zuccheri è causa di una alterazione del ciclo sonno-veglia. Inoltre il cioccolato oltre allo zucchero contiene la caffeina.
Insonnia: i cibi che conciliano il sonno
Questi gli alimenti che salvano il nostro sonno: albicocche pesche, riso, avena, ciliegie, banane, kiwi, mandorle e noci, lattuga, latte e pesce. Dopo cena una tisana a base di melissa, tiglio, camomilla, fiori di arancio ci aiuterà a prendere sonno con più facilità.
Riguardo poi ad alcuni consigli semplice da seguire per favorire il sonno un bel bagno caldo ci aiuterà a rilassare la muscolatura, oppure una tazza di latte – possibilmente vegetale – o una tisana calda può avere lo stesso effetto. La pratica dell’attività fisica non è indicata in tarda serata, perché l’adrenalina prodotta dall’esercizio fisico rende più difficoltoso l’addormentamento.
Per favorire il sonno è importante spegnere ogni fonte luminosa e quindi dormire in una stanza completamente buia. In questo modo stimoliamo la produzione di melatonina, l’ormone del sonno prodotto dalla ghiandola pineale.
