Esercizio fisico in estate: allenarsi quando fa caldo

Fare gli esercizi fisici col caldo non soltanto è poco piacevole ma sarebbe anche controproduttivo. E’ quanto emerge da uno studio condotto dall’Università del Nebraska di Omaha. I ricercatori hano preso in esame l’effetto prodotto dall’esercizio fisico sui mitocondri all’interno delle cellule dei muscoli per scoprire in che modo le temperature elevate possono influire sui risultati delle performance atletiche. I ricercatori hanno preso in esame un campione di 36 volontari, prima e dopo gli esercizi, in ambienti temperati, caldi e freddi. Dai test è risultato che dopo una sessione col caldo, cioè una temperatura di 32 gradi, non s’è osservato alcuno sviluppo dei mitocondri.

Per gli irriducibili della ginnastica anche sotto il solleone vi sono alcuni consigli da seguire. In particolare la dieta deve essere equilibrata in modo da fornire al muscolo gli elementi nutritivi necessari. In questo senso sono compresi carboidrati, proteine, grassi buoni e vitamine. Inoltre sono da preferire preferire gli zuccheri a basso indice glicemico, che non vanno a “sballare” i valori della glicemia. E’ poi molto importante reintegrare acqua e sali minerali andando a bere piccole quantità d’acqua durante la sessione sportiva (ogni 15-20 minuti) e assumendo almeno due litri di acqua al giorno. Inoltre va incrementato il consumo regolare di frutta fresca.